Antrenament Umar
Antrenamentul pentru umar cu gantere din pozitia verticala , are ca tinta toate cele trei capete ale deltoidului, cu accent asupra capetelor frontal şi median. Startul PASUL 1: Cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor, stai în poziţie verticală ţinând câte o ganteră în fiecare mână în exteriorul coapselor, cu o priză largă, pronaţie (palmele spre interior). PASUL 2: Menţine o uşoară îndoitură la nivelul genunchilor (relaxaţi), trăgând buricul spre interior şi încordând muşchii abdominali. PASUL 3: Ţine capul drept, cu privirea orientată înainte. Evită să îţi întorci capul pentru a privi dintr-o parte în cealaltă. Aceasta este poziţia ta de start. Execuţie PASUL 1: Contractă umerii şi trage ganterele direct în sus, ca şi cum ai ţine o bară cu...
